這種水果才是最佳“運動零食”！五大作用出乎意料的好！
最近，在女子網(wǎng)球協(xié)會（WTA）500東京站女單四分之一決賽中，鄭欽文在比賽間隙吃香蕉補充能量，卻因不吃香蕉尖尖而登上熱搜。
其實不難發(fā)現(xiàn)，在一些耗體能的賽事中，各國運動員會在中場休息吃一根香蕉。
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運動員為什么喜歡吃香蕉？
五大作用出乎意料！
浙江省杭州市第一人民醫(yī)院全科副主任醫(yī)師周葉介紹，香蕉對于運動員來說，是不折不扣的“能量棒”。從蛋白質到碳水化合物，從膳食纖維到維生素家族，再到礦物質小分隊和抗氧化小勇士，香蕉幾乎囊括了人體所需的所有營養(yǎng)素。
1、快速補充能量
香蕉富含碳水化合物，尤其是葡萄糖和果糖，這些糖分能夠迅速被身體吸收并轉化為能量，為運動員提供即時的能量補給。運動員在比賽間隙吃一根香蕉，能夠攝入40克左右的碳水化合物，既可以快速補充能量，也不會對身體造成消化負擔。
2、維持血糖穩(wěn)定
運動員在高強度運動中，血糖水平容易波動。而香蕉中的糖分釋放緩慢，有助于維持血糖穩(wěn)定，避免運動員因血糖過低而出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。
3、富含鉀元素
鉀是維持肌肉正常收縮和神經(jīng)傳導的重要礦物質。運動員在高強度運動中容易出汗，導致鉀元素流失。而香蕉富含鉀元素，100克香蕉大概能提供256毫克鉀。用香蕉來及時補充鉀元素，有利于維持體內電解質平衡，維持運動員肌肉的正常功能。
4、有利于消化
香蕉口感軟糯，易于咀嚼和吞咽，不會對運動員的消化系統(tǒng)造成負擔。同時，香蕉中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預防便秘，讓運動員在比賽中更加輕松自在。
5、能提升心情
香蕉中的色氨酸能夠轉化為血清素，這是一種能夠提升心情的神經(jīng)遞質。對于運動員來說，保持良好的心情和心態(tài)對于比賽表現(xiàn)至關重要。
健康時報圖
運動鍛煉，什么時候吃香蕉最好？
1、賽前補充
在比賽前30分鐘到1小時內吃一根香蕉，可以提供即時能量補給，幫助更好地應對比賽。
2、賽中補給
對于長時間、高強度的比賽，運動員可以在比賽中途休息時吃一根香蕉，以補充流失的能量和礦物質。
3、賽后恢復
比賽結束后，運動員的身體需要迅速恢復。此時吃一根香蕉，可以幫助大家快速補充能量和水分，促進身體恢復。